Var snäll mot hjärtat på morgonen

Hjärtat på morgonen – varför många av oss 50 plussare får problem då.

Jag har många vänner som lider av hjärtflimmer, oregelbundna slag och högt blodtryck. Många i klimakteriet men också långa män.

Det pratas mycket om kost, motion och ålder när det gäller hjärtat. Men något som ofta glöms bort är morgonen – den tid på dygnet då hjärtat faktiskt är som mest belastat.

Och det gäller tre vanliga problem:

hjärtinfarkt

hjärtflimmer / oregelbunden rytm

högt blodtryck

Så varför är morgonen kroppens ”högrisk-period” för oss 50 plussare oavsett kön?

När vi vaknar sker tre saker – hos alla, varje dag:

Kortisol stiger kraftigt (kroppens inbyggda ”starta motorn”-hormon)

Blodtrycket ökar naturligt för att få oss att vakna och röra oss

Pulsen och det sympatiska nervsystemet går upp i varv

För de flesta är det här inget problem.

Men för den som redan är stressad, sover dåligt, har högt blodtryck eller känsligt hjärta – då kan övergången bli för snabb. Och ju äldre vi blir desto känsligare blir ju hjärtat.

Och då uppstår de där typiska morgonsymtomen:

tryck över bröstet

hjärtklappning eller flimmer

oregelbundna slag

yrsel

rusande puls

oro i kroppen

Det är inte inbillning – det är biologi.

Hjärtinfarkt och morgonen

De flesta hjärtinfarkter sker mellan kl. 6–12.

Varför?

blodet är tjockare på morgonen

blodtrycket stiger snabbt

hjärtat jobbar hårdare precis när vi vaknar

stress och alarm ger ytterligare belastning

Det här betyder inte att en mobil kan ”ge” en hjärtinfarkt.

Men morgonstress kan vara droppen som får bägaren att rinna över om hjärtat redan är ansträngt.

Hjärtflimmer och oregelbundna hjärtslag

Förmaksflimmer och extraslag triggas ofta av:

snabb stressökning

vätskebrist efter natten

snabb förändring i andningen när vi reser oss

adrenalin från alarm och telefonen

Hjärtat är elektriskt – och morgonen är en tid då systemet är extra känsligt för störningar.

Högt blodtryck

Personer med högt blodtryck får ofta högre värden just på morgonen.

Det beror på:

nattens hormonskifte

att kroppen går från vila till aktivitet

att stress + morgonrusning lägger på dubbelt tryck

Det är därför många läkare ber patienter att ta blodtrycksmedicin på morgonen.

Det hjälper kroppen att hantera den naturliga topp som redan är på väg.

Vad kan man göra? (Enkla saker som faktiskt fungerar)

Inget flummigt, bara praktiska grejer som stöds av forskning:

Vakna lugnare

Undvik hårda alarm och gå upp långsamt.

Ingen mobil de första 30-60 minuterna

Notiser trigger stressystemet direkt.

Drick ett glas vatten. Gärna lite citron vatten.

Motverkar vätskeförlust → minskar risken för flimmer och tryckstegring.

Andas långsamt i sängen i 1 minut innan du kliver upp. Mys en stund helt enkelt.

In 4 sekunder – ut 6 sekunder.

Sänker blodtrycket och lugnar rytmen på riktigt.

Rör på dig lätt. På min morgon yoga på Spotify finns det mjuka rörelser att göra i sängen.

Sträck på kroppen, gå lite i hemma. Ingen rusning.

Låt morgonen sätta tonen för resten av dagen.

När hjärtat söker sin rytm.

Det finns stunder då hjärtat känns som en fågel som plötsligt flaxar till. En rytm som hoppar, en puls som rusar, en känsla av att någonting tappar fästet för en sekund. För många uppstår detta just på morgonen.

När vi vaknar går kroppen från nattens djupa stillhet till dagens första ljus. Stresshormonerna stiger, blodtrycket ökar och andningen blir snabbare. Hjärtat går från vila till aktivitet på bara några andetag. Det är en naturlig rörelse, men för ett känsligt nervsystem kan den här övergången vara som en liten chock.

Och om vi då möts av morgonens brus – ett högt larm, mobilen som blinkar, notiser, krav – kan hjärtat reagera ännu starkare. Ibland som extraslag. Ibland som hjärtflimmer. Ibland som en rytm som helt enkelt glömmer vilken takt den ska följa.

Det betyder inte att hjärtat är svagt. Det betyder att det är känsligt, lyhört, elektriskt. Och att det svarar direkt på det vi möter.

Därför är morgonen en helig stund för många som vill lugna sitt hjärta.

Att börja långsamt.

Att andas innan man stiger upp.

Att låta mobilen vila.

Att föra en hand mot bröstet och känna värmen där.

Att mjukt hitta sin koherens innan världen drar i oss.

När vi gör så får hjärtat en chans att hitta sin rytm innan dagen börjar.

En chans att landa.

Att samla sig.

Att komma ihåg sin egen musik.

För hjärtflimmer handlar inte bara om medicin och diagnoser.

Det handlar också om nervsystemet, om kroppens övergångar, om hur vi möter morgonen. Och det vackra är att vi, med små rörelser av närvaro, kan hjälpa hjärtat tillbaka till lugnet.

Att vakna mjukt är att ge hjärtat en stilla hand att hålla i när det tar sina första steg in i dagen det är det bästa du kan ge dig själv och ditt hjärta.

Kram Malin